2 przerwy w

[...] to leczenie sterydami było konieczne :-| chciałabym mieć ładne, białe gałki oczne, robić sobie makijaż oczu, nosić szkła kontaktowe, a nie wyglądać jak zombie :-( SAMOPOCZUCIE - sama nie wiem, mam jazdy, w pracy bez przerwy nerwówka, w domu ciągle brakuje na wszystko czasu @-| KOLANA - ok Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-09-09 22:08:14

[...] dodatkowy obwód (choć w minimalnej ilości powtórzeń) dał mi popalić %-) uwielbiam ten trening, mam po nim fajnie napompowany tyłek :-D dynamicznie, robiłam krótkie przerwy, moc była ze mną i mam nadzieję, że zostanie ze mną na długo ;-) WTOREK DIETA czysta, liczona 120/80/180 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, cacao, truskawki 2. [...]

[...] Swing Challenge: swing-breathing ladders - Dzień 14. Jest progres, przynajmniej w odważnikach ;-). Początki były ciężkie, bo po 50-ciu powtórzeniach robiłem po 2-3 minuty przerwy. Potem przerwy skracałem nawet do 1:15. Kilka dni wcześniej udało mi się osiągnąć poziom wykonania całego treningu tylko drabinami wymach-oddech, czyli po 50-ciu [...]

[...] 8-12 + drop w ostatniej serii) 2. Wyciskanie hantli płaska 1wsza seria 10-6powt 2ga seria 10-6powt 3cia seria (wielokrotny upadek) 6-10 powt (do upadku w tym zakresie) 15s przerwy 6-10 powt (do upadku w tym zakresie) 15s przerwy 6-10 powt (do upadku w tym zakresie) i tak wykonujesz od 10 (na początku do 15 upadków mięśniowych jeden po drugim) [...]

[...] wasko 4x10 (55kg) 5.modlitewnik sztanga lamana 2x10 30kg +2x12(30kg 6.triceps prostowanie rak z linka 4x12 7.biceps maszyna 1x20+1x15+1x20 (zmniejszany ciezar prawie bez przerwy) 8 krzyzowanie linek w bramie (KLATKA) 3x10 przed rozgrzewka na skakance po treningu 10 min rozciagania , generalnie dzis wszystko ladnie technicznie i krotkie [...]

(Wyciskanie sztangi) Jakie robisz przerwy między seriami - potrzebuję koniecznie tej informacji, bo wydaje mi się, że tu leży problem. Co do ciężarów, to jak możesz daj w pierwszej serii 15 kg i w tej gdzie ma być 32,5 kg niech będzie 32,5 kg choćby nie wiem co (moim zdaniem poszłoby na 5 powtórzeń - a to byłoby bardzo ok) Przerwy ok 90-120 [...]

moja siostra ma nogi wazki i jej kolega powiedzial,ze wyglada jak oswiecim :) sluchajcie, mi sie szykuje ok miesiac przerwy od silki. we wrzesniu moze bedzie nowy cykl, taki sam jak ten. ale u rodzicow sztangi nie mam i lekkie hantle. jak cwiczyc? czy wystarczy ogolny ruch fizyczny typu spacery, rower, pielenie w ogrodku,tance-hulance, brzuszek? [...]

[...] przechodzac do nastpnego? brzuchy po kazdym treningu czy tylko w dniu 2 i 3? i mam robic po jednej serii odpoczynek i 2seria kazdego cwiczenia? Po treningu superseria bez przerwy dwoch cwiczen w podanych ilosciach powtorzen pompki 5-10-15-15-10-5 sit-up 10-20-30-30-20-10 - czyli pompki 5 i sit up 10, zaraz po tym pompki 10 sit up 20? umre [...]

[...] xD Otworzyłem sobie wcześniej siłownie, bo jak zwykle dzień na spinie-nawet nie czuje że to był weekend xD Wiosło poszło bardzo dobrze, aż sam się zdziwiłem, czasami przerwy między seriami trwał z 60 sek. Ściąganie drążka chciałem wreszcie zwiększyć kg na tym ćwiczeniu, dałem przeskok o 2 „tabliczki” ciężko w ch.. ale pompa zacna. [...]

[...] stażu. Dla początkującego nie ma to sensu. 2. Tylko dla przypomnienia - co ile powinno zmieniac sie trening i ile powinna trwac przerwa miedzy nimi. Czy 8 tyg i 2 tyg przerwy jest ok czy moze jakso inaczej zaleznie od typu trenigu ? Trening powinno zmieniać się co około 6 tyg. Ale nie chodzi o to, żeby się kurczowo trzymać cyferek ( 6, a [...]

liona: Hm, no sprawa wygląda tak, że niskie węgle poskutkowały u mnie najgorszymi w historii wynikami tarczycowymi, w tym wyjątkowo niskim FT3. I samopoczucie wprost fatalne (na to pewno wpływały też inne sprawy, ale dietą i tarczyca też się raczej przyczyniły). Dodam, że kalorie były wtedy mocno wysokie - nieliczone dokładnie, ale grubo powyżej [...]

bziubzius: A no właśnie... I być może jakoś w tym kierunku powinnam pójść :-? Dziękuję za wpis. liona: Tylko że teraz ostatnio nie miałam tego bardzo dokładnie ustalonego, to raz. Dwa, że 10g wydaje mi się granicą błędu :-P (a przy liczeniu mniej więcej to już w ogóle) A przy tym wszystkim to... no cóż, wydaje mi się to jednak za dokładne/ścisłe [...]

13.09.13 DT TRENING 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 3 serie rozgrzewkowe 65/70/80/85/95(8) było 60/70/80/85/90 2a. przysiad z nogami szeroko 3x15 bez przerwy 40/45/50 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 85,5/94,5/103,5 było 85,5/94,5/101 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek 7/10/10/12 było 7/7/10/10 4. wiosłowanie [...]

[...] 23.02.2013 DT Trening 1. Martwy ciąg 5x 8-10 60 sekund 30kg/35kg/40kg/45kg x10/ 47,5 x6 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x 12-15 bez przerwy 27,5kg/30kg x15/ 35kg x12 2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90 sekund 30kg/40kg/50kg x15 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8-10 60 sekund [...]

[...] 07.03.2013 DT Trening 1. Push press 5x 8-10 60 sekund 28kg/30kg/30kg/32 x10/ 34kg x8 26kg/ 28kg/ 30kg/ 32kg x10/ 34kg x7 2a. Przysiad przedni 3x 12-15 bez przerwy 30kg/36,5kg x 15/ 36,5kg x9 30kg/ 35kg/ 36,5 kg x 15 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90 sekund 7kg/7kg x15/ 8kg x10 7kg/7kg x15/ 7kg x9 3. Ściąganie drążka górnego do [...]

[...] 09.03.2013 DT Trening 1. Martwy ciąg 5x 8-10 60 sekund 35kg/40kg/40kg/45kg x10/ 50kg x4 35kg/35kg/40kg x10/ 45kg x8/ 45kg x10 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x 12-15 bez przerwy 35kg/40kg x15/ 40kg x10 35kg/35kg x15/ 40kg x11 2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90 sekund 60kg/60kg/70kg x15 50kg/60kg/70kg x15 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 4x [...]

[...] 3x 10-12 (30 sek) 5kg x12/ 6kg x9/ 6kg x5 5kg x12/ 6kg x8/ 6kg x5 Cienki bolek ze mnie - te trzy kg we francuzie męczą okrutnie %-) W wyciskaniu wąsko musiałam robić dłuższe przerwy bo na zmianę z jednym panem robiłam. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: kalafior, cukinia, brukselki, brokuły, pomidory, szpinak Płyny: woda, melisa, [...]

[...] x6 9kg/9kg/10kg x6 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 27,5kg/27,5kg/30kg x12/ 32,5kg x6 27,5kg/27,5kg/30kg x12 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 8kg/8kg/8kg/8kg x25 8kg/8kg/8kg x25 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 6/6/6/6 6/6/6 2b. wiosło sztangą x12 10sek 25kg/27kg/27kg x12/ 27kg x7 25kg/27kg x12/ 27kg x7 [...]

[...] x6 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 27,5kg/27,5kg x12/ 32,5kg/32,5kg x8 27,5kg/27,5kg/27,5kg x12/ 32,5kg x8 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 8kg/8kg x25/ 9kg x12/9kg x8 8kg/8kg/8kg x25/ 9kg x10 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 6/6/4+2/4+2 6/6/6/6 2b. wiosło sztangą x12 10sek 27kg/27kg/27kg/27kg x12 [...]

[...] x6 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 27,5kg/32,5kg/32,5kg x12/ /32,5kg x9 27,5kg x12/ 32,5kg/32,5kg/32,5kg x7 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 8kg/8kg x25/ 9kg/9kg x9 8kg/8kg x25/ 9kg x12/ 9kg x6 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 6/6/4+2/ 4+2 6/6/6/4+2 2b. wiosło sztangą x12 10sek 27kg/27kg/27kg/27kg x12 [...]